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フィットネス文化が根付いた海外で作られているプロテインは、日本国内でも高い人気があります。しかし、ホエイ・ソイ・カゼインなどの種類や、WPC・WPI・WPHといった製法の違いなど、初心者からするとわかりづらく、どのようなプロテインがよいのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、海外製プロテインのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。筋トレやダイエット、ジム通いのためにプロテインを用意したい人は、ぜひ参考にしてみてください。

海外製と国内製プロテインの違いとは？

出典：公式サイト

海外製プロテインの特徴は、主に「配合成分量の多さ・価格の安さ・フレーバーの多さ」の3つ。何より特筆すべきは配合成分量の多さ。タンパク質以外にも、筋肉の成長をサポートする補助成分「クレアチン・BCAA・グルタミン・ビタミン群」が豊富に含まれている傾向があります。また、近年「ビーレジェンド・アルプロン」を筆頭に日本製でも安価なプロテインは増えてきていますが、海外製メーカーのほうが低価格な商品が多いです。フレーバーの多さも海外製ならではの特徴。チョコレートとひとくちに言っても「ミルクチョコレート・チョコレートブラウニー・チョコチップクッキー」など豊富なラインナップがあり、濃い味のものも多いので、日本製のものでは物足りなさを感じている人に向いています。一方、異物混入があったり、ドーピング検査で禁止されている成分が配合されていたりと、安全面で懸念が拭いきれない現状があります。禁止成分については海外製だけに限らず、国内製のプロテインから検出されたこともあり、安全性が高いプロテインを選ぶには十分な注意が必要です。

海外製プロテインの選び方

海外製プロテインを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。

たんぱく質含有量が75%以上の商品を選ぼう

たんぱく質の摂取量は運動量・性別・体格によって異なりますが、厚生労働省が推奨する1日あたりの基準では、一般的な18〜64歳の男性65g・女性50gと定められています。筋トレやスポーツをしている人であれば、体重1kgあたり1.2〜2.0gの摂取が望ましく、例えば、体重70kgであれば1日あたり84g〜140g程度が目安量です。しかし、毎食一定量のたんぱく質を摂取するのは、なかなか難しいもの。簡単に飲めるプロテインを用いれば、食事で補えないたんぱく質を効率的に摂取することができます。商品によって差が出るので、効率よくたんぱく質を摂取するためには含有量が75%以上のものを選ぶよう意識してみてくださいね。たんぱく質は一度にたくさん摂取すると内臓の負担になりやすく、また、一度に効率よく体内に吸収できる量は限られています。1日3回の食事であれば、たんぱく質の摂取量もバランスよく分割させることが望ましいです。

プロテインの種類は主に3つ！迷ったらまずはホエイプロテインを選ぼう

プロテインは主にホエイ・ソイ・カゼインの3種類。迷ったらホエイプロテインを選ぶのがおすすめですが、目的によってはソイやカゼインも検討してみましょう。

ホエイ：吸収が速く、筋肥大に効果的。初心者におすすめ

出典：公式サイト

ホエイにはミネラルやビタミン群が多く含まれており、吸収の速さに優れているのが特徴。とくに、トレーニング後の摂取で筋肥大を目的とする人には、ホエイをおすすめします。ただし、牛乳が原料なのでお腹を下しやすい人はうまく消化できない可能性も…。牛乳を飲むとお腹を下しやすい、という場合はホエイ以外のプロテインを検討してくださいね。筋トレ初心者にはホエイプロテインがおすすめ！最も主流のタイプで、味のフレーバーも豊富。選択肢の幅が広いため、自分の味覚に合ったものを見つけやすいという特徴もありますよ。プロテインは継続的に摂取するものなので、毎日美味しく飲めるプロテインを見つけましょう！

ソイ：吸収が穏やかで女性におすすめ。大豆イソフラボンで美活にも

女性ホルモンと似た作用をもつ大豆イソフラボンと、食物繊維を多く含んでいるのが特徴。腸内環境を整え、イソフラボンによる作用で女性のもつ美しさをサポート。吸収がおだやかなので腹持ちがよく、ダイエットや健康を意識する人にもおすすめです。牛乳を飲むとお腹を壊しやすい人は、ソイプロテインがおすすめです！ホエイやカゼインは牛乳を原料としているため、牛乳を飲んだときと同じようにお腹を下すことがあります。また、ベジタリアンやビーガンの人でも、大豆を原料とするソイプロテインなら毎日の生活に取り入れることができますよ。

カゼイン：吸収が一番穏やかでダイエット目的の人におすすめ

出典：公式サイト

一番吸収が穏やかで腹持ちがよく、ダイエットや減量を目的としている人におすすめのタイプ。牛乳から脂肪とホエイを取り除いた不溶性の成分から作られており、豊富なグルタミンを含むのが特徴。グルタミンは疲労回復・筋肉の分解抑制・消化管機能のサポート・免疫力向上といった効果に期待できるといわれています。カゼインの吸収スピードの穏やかさと、吸収に優れたホエイをミックスしたタイムリリースタイプと呼ばれるプロテインもあります！スピードが異なるアプローチを目的としていて、より速く、より長く筋肉へ栄養を送り込むことができますよ。

こだわりがなければ、最も一般的なWPC製法のプロテインを

海外製プロテインの製法には、WPC・WPIがあります。それぞれの製法の違いを理解したうえで、自分に合ったタイプのプロテインを選びましょう。

WPC：初心者におすすめ！安くて続けやすい

WPC（whey protein concentrate）は、濃縮乳清たんぱく質と呼ばれ、乳清に含まれるビタミンやミネラルを多く残せるのが特徴の製法。たんぱく質含有量は商品やメーカーによって異なりますが、だいたい75〜85%程度。3種類の製法のなかでも価格が安く、続けやすいのも特徴の1つと言えるでしょう。WPCの製法で作られている製品は非常に多く、各メーカーから販売されています。とくにこだわりがなければ、まずはWPC製法のプロテインを選ぶのがおすすめです。とにかくコスパを重視する人はWPC製法のプロテインを選びましょう！プロテインは継続的に飲み続けるものなので、意外と出費がかさむもの。日常的に摂り続けることが大切なので、コスパで製法を選ぶのも1つの手です。

WPI：減量中の人・たんぱく質摂取量にこだわる人に

WPI（whey protein isolate）は、一般的にアイソレートと呼ばれ、分離乳清たんぱく質に分類されます。製造過程でたんぱく質以外の成分が除去されるため、より高濃度になるのが特徴。たんぱく質含有量が90%以上になる製品が多いので、より効率的にたんぱく質を摂取したい人におすすめです。また、WPC製法と比べると低脂質・低糖質なのも特徴のひとつ。減量中で、脂質や糖質を控えながらたんぱく質を摂りたい人は検討してみてくださいね。WPI製法は、脂質や糖質以外にも乳糖の含有率が低いため、乳由来でありながらお腹を壊しにくいという特徴もあります。たんぱく質はとりたいけれど、お腹を壊しやすい人におすすめの製法です。

配合してると嬉しいたんぱく質以外の補助成分にも注目しよう

プロテインには、たんぱく質以外にもさまざまな栄養成分が配合されています。以下の成分も含まれているプロテインはより効率的なサポートに期待できるので、ぜひ注目してみてくださいね。・ビタミンB群：不足していると、たんぱく質・糖質・脂質などのエネルギーが代謝されない。・糖質：糖質を摂取することでインスリンという成分が分泌されます。インスリンは筋肉へのたんぱく質の吸収を加速させる働きがあるとされています。・グルタミン：腸内環境改善・疲労回復・免疫力を高めるといった効果に期待できる。トレーニングによる肉体疲労に効果的。・BCAA：筋たんぱく質合成をサポートする働きに期待できる。

海外製プロテインおすすめ人気ランキング

THG NutritionMYPROTEIN ｜ Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート

高精製された純度の高い、100％濃縮乳清タンパク質

高精製された非常に純度の高い、100％濃縮乳清タンパク質から作られています。1食分当たりのタンパク質含有が20gもある、高品質プロテイン。低糖質で、必須アミノ酸やBCAAも含まれており、フレーバーは人気のナチュラルチョコレートです。

内容量	1000g
分類	健康食品
たんぱく質含有率	80％
1杯あたりのエネルギー量	不明

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Optimum NutritionGold Standard 100% ホエイ エクストリーム

高レベルのWPIを含む3種類のホエイプロテイン

プロテインの理想的な形態と言われているWPI（ホエイプロテインアイソレート）を高いレベルで配合した製品です。1回分あたりタンパク質 24g、BCAA 5.5g、グルタミン & グルタミン酸 4gを配合。タンパク質の変性が少ない製法で作られた3種類のホエイプロテイン、スポーツ系サプリメントの定番BCAA、また必須アミノ酸（EAA）も配合しています。

内容量	2027g
分類	不明
たんぱく質含有率	不明
1杯あたりのエネルギー量	123kcal

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Optimum Nutritionゴールドスタンダード 100％ カゼイン

クッキー＆クリームの濃厚な食感が魅力

低糖・低脂肪のマイセラカゼインプロテインを使用。濃厚な食感のクッキー＆クリーム風味で、おいしく摂取できますよ。糖分や脂肪分の摂取を控えている人や、料理・スイーツ作りにプロテインを混ぜ込みたい人に適しています。

内容量	1750g
分類	不明
たんぱく質含有率	不明
1杯あたりのエネルギー量	不明

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NOW Foods Corporationピー プロテイン

脂肪がつきにくい植物由来のプロテインパウダー

ベジタリアン・ビーガン仕様でNon-GMOの、植物プロテインパウダーです。たんぱく質のほか、ビタミンD・カルシウム・カリウム・鉄・必須アミノ酸などを配合。動物由来のプロテインと比べ植物由来プロテインは、脂肪がつきにくいと言われており、理想の体を手に入れたい人におすすめです。

内容量	680g
分類	健康食品
たんぱく質含有率	52.2%
1杯あたりのエネルギー量	80kcal

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マイプロテインカゼインミセルプロテイン

1食あたり24gのたんぱく質を摂取できる！

体内にゆっくりと吸収されるカゼインミセルを採用したプロテイン。健康維持に役立つたんぱく質を、1食につき24g摂取できます。バランスのよい食生活をしたい人や、長期的なトレーニングに励む人におすすめです。

内容量	1000g
分類	不明
たんぱく質含有率	不明
1杯あたりのエネルギー量	‐

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Myproteinクリア ホエイ アイソレート ビターレモン

フルーティなフレーバーで低糖質

1食あたり20gのタンパク質が含まれており、軽さと爽快さが特徴。フルーティなフレーバーで、ミルクシェイクというよりもジュースのように飲むことができます。低糖質・低カロリーで、激しいトレーニングをムダにすることなく喉の乾きを癒やしたい人におすすめです。

内容量	500g
分類	健康食品
たんぱく質含有率	80％
1杯あたりのエネルギー量	不明

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パルサンエンドウ豆プロテインパウダー ｜ PPISINGLE

無添加の栄養バランスにすぐれたプロテイン

自然の中でタンパク源として栄養価の高いエンドウ豆のプロテインで、タンパク質80%以上含有。ホエイと同等のBCAAで、低アレルギー性・グルテンフリー・ローファット。無添加・ノンフレーバーなので、飲み物・お料理・お菓子作りなどに使用できアレンジしやすいでしょう。

内容量	250g
分類	不明
たんぱく質含有率	80%
1杯あたりのエネルギー量	81.2kcal（20gあたり）

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THGマイプロテイン ピープロテイン アイソレート

100%ナチュラルな植物由来プロテイン

1食あたり30gにタンパク質24gが含まれています。人工甘味料・砂糖・大豆・乳製品不使用の100%ナチュラルなプロテイン。ビーガン・ベジタリアンの人や、植物由来の栄養素で体を鍛えたい人におすすめです。

内容量	1kg
分類	健康食品
たんぱく質含有率	80%
1杯あたりのエネルギー量	116kcal

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THG NutritionMYPROTEIN ｜ Impact ホエイプロテイン

1食あたりタンパク質21g・BCAA4.5g含有

1食あたりタンパク質を21g含有したプロテインです。必須アミノ酸や、からだの新生・リカバリーに重要なBCAAも4.5g含有しており、低カロリー・低脂質・低脂質。トレーニングの30分前後を目安に、水または牛乳に大さじ1杯を加えて飲むのがおすすめですよ。

内容量	1,000g
分類	不明
たんぱく質含有率	80%
1杯あたりのエネルギー量	不明

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ザイテンバッハヴィーガンプロテイン

抹茶味の飲みやすいピープロテインパウダー

ドイツの老舗自然食品メーカーが原料にこだわったプロテインです。原料は100%自然由来で人工的な添加物は使用しておりません。飲みやすい抹茶味で、牛乳や豆乳・水などに溶かすだけではなく、ヨーグルトにかけてもおいしく飲めるでしょう。

内容量	750g
分類	不明
たんぱく質含有率	74%
1杯あたりのエネルギー量	104kcal

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Optimum Nutritionゴールドスタンダード 100%プラント

100%植物性プロテインのバランスブレンド

100%植物性のプロテインで、ピープロテイン・玄米プロテイン・サチャインチプロテインをバランスよく配合しています。自然に発生したBCAAとグルタミンがリカバリもサポート。オーガニック認証成分を使用、合成着色料・合成香料・人工甘味料不使用なのもうれしいポイントです。

内容量	684g
分類	健康食品
たんぱく質含有率	66.7%
1杯あたりのエネルギー量	140kcal

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NaturesPlusピープロテイン

オーガニックのエンドウ豆使用のプロテイン

無香で甘さもなく、朝食・ランチ・ディナー・エネルギー補給したい時などいつでも楽しめます。混ざりやすいパウダーなのでブレンダーは必要ありません。ダイエットをしている人・アスリートの人・食べることが好きな人におすすめです。

内容量	500g
分類	健康食品
たんぱく質含有率	75%
1杯あたりのエネルギー量	90kcal

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国内製造プロテインおすすめ

ULTORA　ホエイダイエットプロテイン クリアストロベリー風味

1kg　4790円

おすすめポイント

・3秒シェイクするだけで飲めるパウダープロテイン
・7種のビタミン群が体内の代謝をサポート
・安全管理や品質管理基準をクリアした国内認定工場で製造

さらりとした飲み口と、クセのないさっぱり味が魅力のパウダープロテイン。約3秒シェイクするだけできれいに溶けるので、運動後だけでなく起床後体や小腹がすいた時の間食代わりにも手軽に飲める。ホエイプロテインのなかでもタンパク質の純度が高い、WPIと呼ばれる原料を50%配合。たんぱく質の良質さの指標となるアミノ酸スコアは100という最高レベルで、カラダの中での十分なたんぱく質生成が期待できる。さらに、カラダに不可欠なビタミン群も7種類配合。人工甘味料、合成着色料、保存料などの添加物を使わない製法にこだわり、ISOの安全管理、品質管理基準を満たす国内認定工場で製造。品質にこだわりたい人におすすめ。

タイプ	ホエイ
風味	クリアストロベリー
1杯あたりのエネルギー量	116kcal
1杯あたりのたんぱく質量	23.8g

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ファイン・ラボ　ホエイプロテインピュアアイソレート ミルクココア風味

1kg　6000円

おすすめポイント

・厳選されたWPIのみを使用。たんぱく質含有率95.4%
・宇宙食レベルの管理のもとで衛生的に製造
・絹状パウダーで溶けやすくダマになりにくい

アスリートや指導者が開発メンバーとなり、妥協することなく品質にこだわって開発。たんぱく原牧草を主食として育ったストレスのない健康な牛のホエイ（乳清）を100％使用し、たんぱく質含有率を高めている。米国で宇宙食製造の安全性を確保するために開発された管理手法「HACCP」に基づいて、宇宙食レベルの衛生管理のもとで製造。スプレードライ製法で熱処理を少なくするとともに添加物も極少量に抑えており、タンパク質含有率と吸収を最大限に引き上げている。パウダーは細かい絹状で軽くシェイクするだけで溶け、ダマになったり底にこびりついたりしにくい。プレーンのほかミルクココア、ストロベリー、メロン、ミックスフルーツのフレーバーが揃っており、ジュースのようにゴクゴク飲めるので味を変えて楽しんでみて。

タイプ	ホエイ
風味	ミルクココア
1杯あたりのエネルギー量	359kcal
1杯あたりのたんぱく質量	83.8g

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